睡眠不好怎么辦 睡眠不好吃什么好

作者: 許音姍  2019-10-28 09:18 [查查吧]:www.cwjwby.live

   現在很多人因為各種問題出現睡眠不好,那么睡眠不好怎么辦呢?睡眠不好飲食要注意哪些呢?吃哪些食物有助調理睡眠呢?下面就來了解一下。

  睡眠不好怎么辦?

  一、睡前泡腳提高睡眠質量

  不分春夏秋冬,每天晚上堅持熱水泡腳,有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部,能刺激腳上的許多穴位,將身體的五臟六腑調理到最佳狀態,促進睡眠。

  二、注意白天的飲食

  中午以后遠離含咖啡因的飲料,另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質量真的很差,含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝,會影響睡眠質量。酒精會讓人神經系統過度興奮,影響晚上的入睡。

  三、有氧運動,適當曬太陽有利于改善睡眠

  每天做30-60分鐘的有氧運動有助于改善睡眠質量,如果時間允許,運動時間最好放在下午,晚飯之前1-2小時。但是睡覺前4個小時內最好不要再運動了。

  四、晚飯不可吃得過飽,晚飯七八分飽就行

  上床睡覺時不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意,晚飯的飲食結構以清淡易消化為主,熱量、脂肪含量高的食物不容易消化,容易影響睡眠質量。

睡眠不好怎么辦 睡眠不好吃什么好
睡眠不好怎么辦 睡眠不好吃什么好(圖片來源:攝圖網)

  五、保持良好的情緒對于睡眠是非常重要的

  消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運動、心理咨詢等方式來調整自己的心態和情志,讓自己處于積極樂觀的生活狀態之中,對于保證良好睡眠質量是非常有幫助的。

  睡眠不好吃什么好?

  牛奶

  我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠,牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

  桂圓

  桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

  核桃

  核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  以上就是關于“睡眠不好怎么辦 睡眠不好吃什么好”的全部內容,大家可以做參考哦。

發表評論
評論

熱門關注

  • 婚慶
  • 裝修
  • 培訓
  • 學車
  • 旅游

醫療健康

  • 資訊
  • 內科
  • 婦科
  • 外科
  • 男科
福彩走势图带连线图