女性產后減肥怎么做 這2招教你瘦回來

作者: 呂企  2019-10-25 09:31 [查查吧]:www.cwjwby.live

   在懷孕的時候,因為要補充營養,所以大多數的媽媽都出現了身材走樣的現象。怎么才能盡快的恢復到產前的好身材呢?不妨試試下面推薦的運動吧。

  產后減肥怎么做?

  1、解決身材水腫問題

  產后的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

  產后的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

  香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便,而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。

  2、養成良好飲食習慣

  媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

  其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。

女性產后減肥怎么做 這2招教你瘦回來
女性產后減肥怎么做 這2招教你瘦回來(圖片來源:攝圖網)

  3、飯前吃少量零食降低食欲

  有許多產后媽媽對于零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

  產后減肥做哪些運動?

  1、美腹操

  功效:產后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,而這個產后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。

  2、跨馬步

  功效:跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

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